Μπιφτέκια κοτόπουλο... διαίτης

Μία μοναδική συνταγή για μπιφτέκια κοτόπουλου για δίαιτα αλλά... πεντανόστιμα.

Υλικά:

• 750 γραμμάρια κιμάς κοτόπουλου (ζητάτε από τον κρεοπώλη σας να σας περάσει από τη μηχανή του κιμά το στήθος ή ό,τι άλλο φιλέτο από το κοτόπουλο θέλετε)
• 1 μεγάλο κρεμμύδι,
• 1 σκελίδα σκόρδο
• 1 κόκκινη πιπεριά (μπορείτε να βάλετε και κίτρινη και πορτοκαλί αλλά όχι πράσινη)
• Μισό φλυτζάνι χυμό ντομάτας (φρέσκο κατά προτίμηση. Αν έχετε μόνο πελτέ μη βάλετε μισό αλλά το 1/3)
• 1 αυγό ολόκληρο (ή 2-3 ασπράδια αν το θέλετε πιο υγιεινό)
• 5-6 κουταλιές κουάκερ αλεσμένο (αντί για ψωμί)
• ρίγανη, αλάτι, πιπέρι (μαύρο και πάπρικα)
• Για τους μερακλήδες και λίγο κάρυ ή σος σόγιας

Εκτέλεση:

• Περάστε πιπεριές, σκόρδο και κρεμμύδι στο μούλτι μέχρι να ομογενοποιηθούν.
• Αλέστε και το κουάκερ μέχρι να πάρει όψη αλευριού.
• Ζυμώστε τον κιμά με όλα τα υλικά. Μη βάλετε εξαρχής το χυμό της ντομάτας. Ρίχνετε κατά βούληση για να μη σας γίνει πολύ ρευστό το μίγμα.
• Αφού τον ζυμώσετε, βάλτε τον να ξεκουραστεί και να κρυώσει αρκετά στο ψυγείο (έτσι θα μπορέσετε να τον πλάσετε καλύτερα)
• Όταν θελήσετε να τον ψήσετε, λαδώστε λίγο τα δάχτυλά σας και πλάστε τον στο σχήμα και μέγεθος που θέλετε.
• Τα βάζουμε σε ένα αντικολλητικό ταψί. 
• Ο χρόνος ψησίματος κυμαίνεται ανάλογα το φούρνο σας. Συνήθως τα ψήνουμε στον αέρα, στους 160 βαθμούς, περίπου για 35λεπτά. Αλλά να το ελέγξετε στα δικά σας δεδομένα, καθώς κοτόπουλο είναι αυτό και πρέπει να προσέχουμε να είναι καλά ψημένο.
• Μπορείτε να το σερβίρετε με νόστιμο καστανό ρύζι, βραστές πατάτες σαλάτα ή απλά με μια μεγάλη πράσινη σαλάτα εποχής.

Καλή σας όρεξη...

ΧΕΛΛΑΔΑ

Περισσότερες συνταγές Μαγειρικής - Ζαχαροπλαστικης στο www.EllinonGeuseis.eu

Εκρηκτική Ενημέρωση από την Ελλάδα και τον Κόσμο στο www.PressBOMB.gr